HIPERTROFIA
O papel da atividade física para o ganho de massa muscular no processo de emagrecimento
A atividade física possui um dos papeis mais importantes quando falamos em emagrecimento e déficit calórico. Isso porque, além de auxiliar no aumento do consumo de calorias pelo corpo, permite o desenvolvimento de massa muscular.
É possível sim emagrecer sem a realização de atividade física, estabelecendo uma alimentação com déficit calórico baseado apenas na taxa de metabolismo basal (A taxa de metabolismo basal representa as calorias gastas pelo corpo para manter as funções vitais em pleno funcionamento).
É a famosa conta matemática do comer menos do que se gasta.
Mas se eu posso emagrecer sem
emagrecer sem
atividade física, por que devo associar
por que devo
associar a hipertrofia
a hipertrofia em meu protocolo?
De forma simples, músculos exigem do corpo mais calorias para se manter do que gordura.
Ao realizar atividades físicas, mesmo que apenas aeróbias, você contribui para o desenvolvimento de massa muscular, gasta mais calorias pela realização da atividade e consequentemente, aumenta sua taxa de metabolismo basal, favorecendo o déficit calórico.
A verdade é que o emagrecimento, quando não associado a realização de atividade física, não terá uma boa qualidade devido a perda de massa muscular (e talvez óssea) que ocorre durante o processo.
Os exercícios deixam o emagrecimento mais fácil, pois permitem uma alimentação mais flexível, melhorando aspectos de ansiedade (que resultam em comer por impulso) e a qualidade de vida.
Além disso, o músculo passa a ocupar o espaço da gordura, deixando o corpo mais estético, reduzindo a flacidez da pele (provocado pela perda de gordura) e melhorando a autoestima.
Lembre-se: a balança nem sempre é confiável, pois dependendo do seu nível e estratégia, você pode manter o peso perdendo gordura e ganhando músculos. A melhor forma de avaliar as mudanças é pelo espelho, pelas suas roupas e pelo acompanhamento profissional.